باختصار

10 طرق لتحديد الطفل لتناول الطعام الصحي

10 طرق لتحديد الطفل لتناول الطعام الصحي

1 خطة وجباتك

1 خطة وجباتك
يحتاج الأطفال لتناول الطعام كل 3 ساعات: ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان ويحتاجان إلى الكثير من السوائل. إذا كنت تخطط لجميع هذه الوجبات والوجبات الخفيفة ، فسيكون من الأسهل على طفلك التغذية بشكل صحيح وصحي. توقف عن الرغبة في تناول الحلويات والطعام من الوجبات السريعة! دائمًا ، عندما تسير على الطريق ، تناول وجبات خفيفة ومياه صحية من أجلك حتى لا تظل الوجبات السريعة أو غيرها من الأطعمة غير الصحية هي البديل الوحيد
2 لا تخبرهم ، أثناء الوجبة ماذا وكيف وكم لتناول الطعام!
يبدو الأمر صعبًا ولكن يجب عليك الامتناع عن التعليقات حول ما يجب تناوله ومقدار ما يمكنك تناوله. حاول تبني موقف محايد قدر الإمكان. تذكر أن طفلك مسؤول عن الأكل الصحي ، ويجب أن تخدمه وأن تجعله في متناوله ، تلك الوجبات الصحية!
إذا حاولت إجباره على تناول أطعمة معينة ، قائلًا "أكل كل ما لديك على الطبق!" أو "لا تضع الخضروات في الغذاء جانبًا!"
3 استخدم الصلصات أيضًا للخضروات
إذا كنت لا تحب تجربة الخضار مع الصلصات مثيرة للاهتمام (الزبادي ، السالسا ، الحمص).
4 الفطور مهم جدا
لا تدع طفلك يتخطى وجبة الإفطار. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، وبعد ذلك يمكنك إدخال الكثير من الألياف والحبوب والفواكه في نظامه الغذائي.
5 استخدام حليب الصويا في وصفات مختلفة
حليب الصويا هو مصدر ممتاز للكيماويات النباتية ، والتي يمكن أن تلعب دورا في حماية خلايا الجسم. يرفض معظم الأطفال حليب الصويا ولكن إذا قمت بتقديمه في وصفات لذيذة مختلفة فلن يصنعوها. استبدل اللبن الطبيعي بحليب الصويا عند الطهي.
6 استخدم القليل من السكر على الخضروات والفواكه
يمكنك وضع القليل من السكر على الجزر والتفاح والبطيخ إذا رفضت تناولها. مع مرور الوقت سوف يأكلون بدون سكر ولكن حتى ذلك الحين يعد من الجيد حل الطفل لتناول الفواكه والخضروات.
7 طبخ مع الأطفال!
عندما يشارك الأطفال في اختيار وجبات الطعام أو تحضيرها ، فإنهم سيبدون اهتمامًا أكبر بتناول ما أعدوه ، فالتسوق معًا وتشجيع الطفل على اختيار الأطعمة لك.
8 حدود أجزاء الطعام التي ليست صحية
أنت مسؤول عن الأطعمة الموجودة في المنزل. إذا كنت لا تحتفظ بالعديد من الحلويات أو الرقائق أو غيرها من الوجبات الخفيفة في المنزل ، فليس لدى طفلك سوى بديل واحد: تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب.
9 استمتع!
كلما كانت وجبات الطعام أكثر إبداعًا ، زاد عدد الأطفال الذين يتناولون الطعام. يمكنك تسمية الأطعمة الممتعة أو يمكنك تزيينها أو منحها شكلاً أصليًا وممتعًا.
10 تكييف الموقف الخاص بك
أدرك أنه من المهم أن يأكل طفلك بشكل متكرر. لا بأس إذا أكلت الفشار عند مشاهدة فيلم أو تناول وجبة خفيفة لأن هذه متع الحياة ولا يجب حظرها دائمًا. من المهم تناول الطعام الصحي وتشجيعه على أن يكون نشطًا قدر الإمكان.